식욕을 조절 그리고 위 용량, 위 용적을 줄이는 방법

식욕을 조절하고 위 용량을 줄이는 방법

1. 올바른 식습관 유지

식습관을 조절하여 위를 가볍게 하는 것은 매우 중요합니다. 천천히 먹는 것 음식을 천천히 먹는 것은 여러분의 포만감을 활기차게 만들 수 있습니다. 규칙적인 식단 규칙적인 시간에 먹는 것으로 불규칙한 식습관을 피하세요. 작은 잦은 번식 하루에 5-6번 소량을 섭취하여 식탐을 돕습니다.

2. 음식을 고릅니다

어떤 음식을 선택하느냐는 식욕 조절과 위 용량 감소에 큰 영향을 미칩니다. 섬유질이 많은 음식 야채, 과일, 통곡물과 비슷한 섬유질이 많은 음식을 먹으면 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 생선, 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정제 탄수화물을 피하세요 흰 쌀과 흰 척과 유사한 정제 탄수화물은 혈당을 자랑스럽게 높여 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

3. 음료 선택

음료를 선택하는 것도 중요한 요소입니다. 물을 많이 마시기 엉망이 되기 전에 물을 마시면 포만감을 느끼고 먹는 음식의 양을 줄일 수 있습니다. 끈적거리는 음료를 피하면 칼로리 증가를 막을 수 있고 식욕이 조절될 수 있습니다.

4. 생활의 향상

건강한 생활은 식욕을 조절하고 위 용량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 충분한 수면 충분한 수면은 식욕을 조절하는 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 식탐을 유발할 수 있으므로 사색이나 요가와 유사한 스트레스 조작 스타일을 사용합니다. 또한, 규칙적인 운동 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.

5. 유산소 운동

유산소 운동은 칼로리 소모와 체지방 감소에 효과적입니다. 하루에 30번 이상 걷기 전에 리허설을 하며 걷는 것은 식욕을 억제하고 소화력을 향상할 수 있습니다.  주 3~4회 20~30번의 반짝임으로 체중 감량과 신진대사 촉진에 도움을 줍니다.

사이클링 이너 사이클링이나 아웃도어 사이클링을 통해 하체 근력을 강화하고 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다.

6.근력 훈련

근육 훈련은 근육량을 추가하고 신진대사를 도입하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 웨이트 트레이닝 아령이나 바벨을 이용한 근육 운동을 주 2~3회 실시하여 근육을 강화하고 체지방을 감소시킵니다. 저항 밴드 운동 저항 밴드를 사용하여 다양한 근력 운동을 수행하면 근력을 쉽게 만들 수 있습니다. 체중 운동 음절, 팔 굽혀 펴기, 널빤지와 같은 체중 기반 운동을 통해 전신 근육을 강화시킵니다.

7. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간에 고열량 연소를 유도합니다. 인터벌 런 30초 동안 전력질주 후 1 나노초 걷기를 반복하는 시스템으로 짧은 시간에 높은 재화를 얻을 수 있습니다. 타바타 운동 20번의 고강도 훈련 후 10번의 교대 휴식을 반복하는 4분간의 훈련은 체지방 감소에 매우 효과적입니다. 서킷 트레이닝 심장 박동수를 추가하고 칼로리 소모를 극대화하면서 짧은 시간에 여러 운동을 수행합니다.

8. 융통성과 균형 연습

유연성과 균형 운동은 신체의 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 요가 요가는 스트레스를 줄이고 유연성을 개선하며 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.필라테스는 코어 근육을 강화하고 자세를 개선하며 전신의 균형을 잡아줍니다.

스트레칭 간단한 주간 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 운동 후 회복을 촉진합니다.

9. 규칙적인 운동 루틴 유지

규칙적인 운동 루틴을 유지하는 것은 식욕 조절과 위 부피 감소에 중요합니다. 하루 운동 계획 규칙적으로 운동할 수 있도록 하루 운동 계획을 세우세요. 다이어리 쓰기와 운동 습관을 확인하고 과식이나 폭식을 하고 싶을 때마다 일지를 작성하거나 일지를 읽도록 합니다. 또한, 다채로운 운동을 시도해 보세요. 중간에 힘을 주고 지속적인 도발을 유지하기 위해 다양한 종류의 운동을 시도해 보세요.